睡前一個動作暴瘦肚子學(xué)會跟大肚腩說再見-保健養(yǎng)生-艾草網(wǎng)

導(dǎo)讀： 1、仰臥起坐 2、瑜伽 3、瘦腹運動 4、床上蹬車運動溫馨提示：

腹部是一個非常容易發(fā)胖的部位。尤其是對很多辦公室人而言，由于不經(jīng)常運動，導(dǎo)致腹部肉肉堆積。摸著自己肚子上的肉，是不是感覺特別的難受呢？下面，小編就教你睡前一個動作暴瘦肚子，不用劇烈運動也能快速瘦肚腩，一起來學(xué)習(xí)一下吧！

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1、仰臥起坐

身體躺平，借助枕頭或者靠枕，雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做，但是可以有效收緊腹部，1組30秒，堅持4組幫你平坦小腹。

2、瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。

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3、瘦腹運動

仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝抬起。吸氣，然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方。呼氣還原動作，再換右腿練習(xí)，一共練習(xí)20次。

4、床上蹬車運動

睡覺之前躺在床上，將雙腿抬起，然后做蹬自行車的動作，兩腿輪換蹬車，至少要堅持100次，然后放下一會，再抬起繼續(xù)蹬車，堅持20分鐘左右，你會感覺腹部的肌肉有些緊還會有些酸，那就是腹部的脂肪在分解。

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溫馨提示：

如果你只是運動不控制飲食，那你挨著累減肥的效果還不好喲，想減肥控制飲食和加強運動缺一不可，想減腹部的女性朋友們趕快行動起來吧，學(xué)會跟大肚腩說再見。